5분스트레칭

먼저본인의어깨넓이 만큼 다리를 벌린다. 그리고 워밍업으로 손목과 발목을 동시에
8회씩 돌려준다. 왼손으로 오른손의 손목을 잡고 오른손을 돌리면서, 오른발을 돌려
준다. 왼손과 왼발을 반복하여 8회 실시한다.
잠깐! 식사를 한 후 바로 운동을 하는 것은 건강에 좋지 않다. 최소한 식후 30분이 지
난 후에 운동을 실시하도록 한다.

		1. 목 스트레칭 왼쪽 손으로 오른쪽 머리를 잡고 왼쪽으로 당겨준다. 8초간 정지하여 오른쪽과 왼쪽을 8회 반복. 근육에 시원함이 느껴질 때까지 당긴다.		2. 팔스트레칭 양 팔을 등 뒤로 하여 오른손으로 왼팔을 잡고 오른쪽으로 당겨준다. 번갈아 8회 반복한다.		3. 온몸 스트레칭 두 팔을 깍지낀 상태에서 올린 후 좌우로 최대한 당겨준다. 8회 반복한다.

					6. 다리스트레칭 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다. 뒤쪽 다 리를 펴 발바닥은 바닥에 고정시키고 앞쪽 다리를 직각으로 구부린 상태에 서 상체를 앞쪽으로 밀어준다. 이때 뒤쪽 발은 직선이 되게 한다. 발을 번갈아 가며 반복 8회 실시한다.
		4. 척추 스트레칭 두 팔을 깍지 낀 상태에서 등 뒤로 돌려 등을 앞쪽으 로 밀면서 팔 뒤꿈치는 뒤 로 당겨준다. 8회 반복한다.		5. 어깨 스트레칭 양 어깨에 손을 올리고 크게 원을 그리면서 돌려준다. 앞 뒤로 반복하여 8회 실시.

		7. 다리 스트레칭 다리를 좌우로 넓게 벌린다. 한쪽 다리는 직각으로 구부리고 반대편 다리는 발바닥을 바닥에 고정시킨 상태에서 편다. 구부린 다리쪽으로 상체를 밀어준다. 좌 우 반복하여 8회 실시한다.		8. 박수치기 다리를 어깨 넓이 만큼 양팔을 180도로 크게 벌려 어깨 힘을 뺀 상태에서 세게 박수치기한다. 8회 반복한다.